Как часто можно заниматься на беговой дорожке?

Сколько бегать: основные советы.

Существуют 2 стратегии действий, которые отвечают различным целям:

1. Цель – поддержание общего тонуса, слабое похудение (спортсмен упражняется исключительно для сохранения формы, не давая себе засидеться).

Занятия при таком раскладе нужно проводить 5 дней в неделю, но их продолжительность не должна быть чересчур большой – начинать тренировки можно с 10-15 минут, после чего постепенно увеличивать временной диапазон до получаса. Больше информации о том, как часто можно заниматься на беговой дорожке, можно получить на портале GenauFit.

Одновремено с вышесказанным следует придерживаться среднего темпа бега, то есть не нужно себя гонять до изнеможения.

Описываемая методика отлично подойдёт для тех людей, которые ранее не занимались фитнесом. Подобный режим занятий даёт возможность сжечь жир, который размещается главным образом в области живота и боков. Такие упражнения предназначены для лёгкого “подсушивания” тела.

2. Цель –увеличение тренированности организма, повышение качества функционирования сосудов и сердца, сильное похудение (сброс 10 кг и более).

Чтобы значительно сократить количество жировых отложений в организме, следует тренироваться с бо́льшим усердием, нежели при первом варианте. Можно выбрать подходящий для себя темп бега, но обычно останавливаются на среднем варианте, предусматривающем непродолжительные ускорения. Вполне вероятно, что сам тренажёр окажет помощь в подборе подходящих темпа и ритма, ведь он обычно оснащён многочисленными наборами специальных программ.

Занятия необходимо проводить 3 раза в неделю. При этом нужно чередовать тренировочные дни и время отдыха (в течение суток мышцы успевают восстановиться, после чего они снова готовы продуктивно поработать). Со временем можно и даже нужно увеличить продолжительность занятий до 60 минут, но не больше.

Если люди являются достаточно полными и желают избавиться от лишней жировой массы, то их первой стадией на пути к успеху должны стать тренировки, связанные с быстрой ходьбой. Таким персонам следует несколько раз на протяжении 7 дней проходить по беговой дорожке расстояние длиной от 5 до 7 км.

Следует помнить о том, что начинать занятия стоит лишь в том случае, если нет противопоказаний.